お酒の適量は女性や健康状態、ワインや焼酎で変わるって本当？

お酒の適量と聞いても基準がわからないと、ワインを何本飲んだらいいのかわかりませんよね。

それに毎日、ビール大瓶を数本飲むのが健康だと思っている人もいますね。

適量の基準は、ほろ酔い程度の量を飲むのがお酒の適量だと言われています。

しかし、男性・女性、ワインや焼酎など性別やお酒の種類で飲む量は変わります。

お酒の適量とはどれほどの量なのか、そしてアルコールの適量は計算できるのか？

読み進めていくとしましょうか

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お酒の適量は厚生労働省が基準になる量を決めています

お酒の適量は厚生労働省国民健康づくり運動「健康日本21」が基準になっています。

この内容によると、「節度ある適度な飲酒」と示されていますが、とてもわかりにくいですよね。

お酒の適量は、性別や年齢、代謝機能の高低（強い、弱い人）で変わってきます。

お酒の適量の基準は、1日あたりの純アルコール摂取量で男性 40g、女性 20gになっています。

そして、「節度ある適度な飲酒」としては、1日平均純アルコール約20g程度を推奨しています。

このくらいの量であれば、ほどよくお酒を楽しめるというわけです。

「状況でお酒の適量が変わる条件」

・　女性は男性よりも少ない量が適当

・　少量の飲酒で顔が赤くなる弱いは、適量より少ない量がいい

・　65歳以上の高齢者は、少量の少量が適当

・　アルコール依存症者は、適切な支援のもと完全断酒が必要

・　飲酒習慣のない人がこの量のお酒を飲むのは危険です

女性が気になるお酒の適量とは

歓送迎会や忘年会、新年会や打ち上げ女子会でお酒を飲むとき、女性が男性と同じ量を飲んでいたのでは、ベロベロになってしまいます。

男性と比べ、女性は体が小ぶりな分、肝臓が小さく水分量も少ないので酔いやすいという訳です。

つまり、一般的に女性は、男性に比べアルコールによる酔いが回るのが早いのです。

また、同じ量のお酒を飲み続けた（期間）場合、女性は男性の約2分の1の期間で肝障害を起こす可能性があります。

そして、アルコール依存症になってしまう危険性もあるのです。

女性がお酒に弱い理由として

・　一般的に男性より体重が軽い

・　アルコール処理能力が小さい

・　水分量が少ない

・　血液中のアルコール濃度が上昇しやすい

これは女性だけに限ったことではありません。

『個人差の影響』

・　遺伝

・　水分量

・　体脂肪率

・　体格

『年齢の影響』

・　高齢者は若者に比べ水分量が少ないため、お酒に弱い

『体格の差』

・　体格の良い人の方が肝臓も大きいので、処理能力が早い

・　アルコールは脂肪に溶けにくい性質を持っています。

　　なので、体脂肪率が高い人ほど血中アルコール濃度が高くなる

そして驚くことに、アルコールが抜ける時間が男女でこれほど変わります。

「ビール500mlを分解するまでの時間」（目安として）

・　男性・・・約2.2時間（１時間に9g分解・・・１時間に分解できるアルコール量）

・　女性・・・約3　時間（１時間に6.5g分解・・１時間に分解できるアルコール量）

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お酒の種類で健康的に飲む適量が簡単にわかる方法

お酒の種類別適量

『お酒の1単位（純アルコールにして20ｇ）』

ビール（アルコール度数5度）・・・・・・中びん1本 　500ml

日本酒（アルコール度数15度）・・・・・ 1合 　180ml

焼酎（アルコール度数25度）・・・・・・0.6合 約110ml

ウイスキー（アルコール度数43度）・・・ダブル1杯　　60ml

ワイン（アルコール度数14度）・・・・・1/4本 　約180ml

缶チューハイ（アルコール度数5度）・・・1.5缶 　約520ml

「純アルコールとは」

アルコール摂取量を計算するとき基準になるお酒の単位を純アルコールで示します。

基準となるお酒の1単位は、純アルコールに換算して20gです。

「お酒の適量（ml）が分かる計算式」

25 ÷ 度数（%）× 100 ＝ 適量（ml）

いつも飲んでいるお酒で計算すれば１日のお酒の適量が分かります。

純アルコール20gが含まれる適量の目安（ml）がだいたい分かります。

「例」

・　アルコール度数 5％のビールなら・・・・・ 25÷5×100＝500 ml

・　アルコール度数　15％の赤ワインなら・・・ 25÷15×100＝167 ml

お酒の量(mL) × 度数 または % / 100 × 比重0.8= 純アルコール量(g)

例）ビール中びん1本　500×[5÷100]×0.8=20

「純アルコール量が分かる計算式」・・・厚労省より抜粋

ま　と　め

お酒は適量飲むことで、病気になりにくく長生きすると言われています。

しかし、度を超えてお酒を飲んだ場合、身体にどのような変化が現れるのか？

「お酒の量と酔った状態の変化」

『軽い酩酊（めいてい）』

「爽快期」血中濃度（%）・・・0.02～0.04

・　さわやかな気分になる
・　皮膚が赤くなる
・　陽気になる
・　判断力が少しにぶる

ビール中びん（～1本）
日本酒（～1合）
ウイスキー・シングル（～2杯）

「ほろ酔い」血中濃度（%）・・・0.05～0.10

・　ほろ酔い気分になる
・　手の動きが活発になる
・　理性を失う
・　体温が上がる
・　心臓が速くなる

ビール中びん（1～2本）
日本酒（1～2合）
ウイスキー・シングル（3杯）

「酩酊初期」血中濃度（%）・・・0.11～0.15

・　気が大きくなる
・　大声でわめく
・　ふらつく

ビール中びん（3本）
日本酒（3合）
ウイスキー・ダブル（3杯）

『強い酩酊（めいてい）』

「酩酊期」血中濃度（%）・・・0.16～0.30

・　同じ話を繰り返す
・　呼吸が速くなる
・　吐き気
・　千鳥足

ビール中びん（4～6本）
日本酒（4～6合）
ウイスキー・ダブル（5杯）

『麻痺（まひ）』

「泥酔期」血中濃度（%）・・・0.31～0.40

・　立つことができない
・　ろれつが回らない
・　意識が飛ぶ

ビール中びん（7～10本）
日本酒（7合～1升）
ウイスキー・ボトル（1本）

『死』

「昏睡期」血中濃度（%）・・・0.41～0.50

・　動かしても起きない
・　呼吸はゆっくりと深い

ビール中びん（10本超）
日本酒（1升超）
ウイスキー・ボトル（1本超）

『お酒にまつわることわざ」

・　酒は百薬の長

・　酒は飲むべし、飲まるるべからず

・　酒、人を飲む

・　酒は詩を釣る針

・　酒は天の美禄

・　酒に痛む

・　酒に十の徳あり

本日も最後まで読んでいただきありがとうございます。

少しでもあなたの健康維持に役にたてば嬉しいです。

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